serie po kg

[...] leżąc na ławce poziomej - 3 x ściąganie w dół wyciągu pionowego maszyny; 5. Ćwiczenia siłowe Trening „III” mm. brzucha: - 3 x skłony przy drabinkach;( 3 serie zwykłe, 1 x spięcia ) - 3 x skrętoskłony ( 3x 1:1, 1x 1:2 ); - 4 x wznosy NN do pionu; barki: - 4 x wyciskanie sztangielek do góry bokiem; - 4 x wznoszenie RR [...]

może ktoś pomóc z doborem ciężaru, przykładowo martwy ciąg w rampie udawało mi się robić w ostatniej serii 85 kg na 3-5 powt a teraz przerzuciłem sie na stały ciężar robię serie rozgrzewkowe 30x5, 40x5, 50x3 główna to 65x5x5 juz serie rozgrzewkowe znacznie czuje chociaż to mały ciężar a w rampie robiłem z dużo większym ciężarem. Serie główne z [...]

[...] prawdopodobnie dołożę 4 serię tak żeby nie dojść jeszcze do całkowitego upadku. W ohp trochę brakowało mi stabilizacji w barku przez co sztanga trochę mi uciekała. Dodałem serie back off na hummerze bo nie udało się dodać powtórzenia w tej głównej docelowej serii. Dieta 1.75 g kleiku ryżowego,2 całe jajka,200 g fileta z kurczaka 2.pre 100 g [...]

[...] konkurs to 40kg było moim maksem ) 2. wiosłowanie sztangą 14x30/12x30/10x35/10x35 (tu dołożyłam 5 kg ) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 12x6sztabek ( 3 serie) 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 12x13/11x13/10x13 (2 sztangielki po 13kg, no i pobiłam swój rekord dołożone po 2kg ) 4. sciąganie drążka wyciągu górnego [...]

boksero ;pp dziś wracam do trenigu w piłe i było ekstra :D 3h grania :D:D nie bede progresował seri na serie bo chyba w 2 h bym sienie wyrobił ;/ jest dobrze jak jest ;) mam nadzieje że bedzie lepiej , zaczyna sie lato w sobote sparing ;) praktycznie cały tydzien bedzie w biegu :D no i tak domatora miałem hantle 2 po 4 kg i machałem sobie nimi [...]

[...] ). Trening na biceps: 1. Rozciągnięcie mięśnia, czyli uginanie ramion z hantlami, z łokciem opartym o udo 1 rozgrz, x/10- 3 serię, 2. Uginanie ramion z hantlami 4 serie z dużą ilością powtórzeń 3. na koniec pompuję biceps na jakimś wyciągu 2-3 serię do wyczerpania mięśnia W ćwiczeniach na biceps nie operuję sztangą, gdyż mam problem [...]

[...] chodzili przez jakiś czas, 2-3 razy w tyg, czasem zaglądali do mnie na domową, ich treningi wygladały tak że roblili wyłącznie WL co spodkanie, mierzyli maksa i jakies tam serie. I w ciągu kilku tyg zrobili ładny postęp + kilkanaście kg w WL. Przypadek II - koleś z klasy zaczął ćwiczyć, to samo - tylko WL. Jego trening wygląda tak, ćwiczy w [...]

Metalix a twoja kontuzja to nagły wypadek czy głupota jak u mnie - organizm ewidentnie domagał sie odpoczynku, odczuwałem miejsce zerwania na długo przed urazem ( minimum miesiąc) , napewno miałem stan zapalny ścięgna i przyczepu klatki, dodatkowo pewnie lekkie naderwanie, gdybym zluzował nigdy bym nic nie zerwał ale jak tu zluzować przy wiadrach [...]

[...] 10 sekund - 2 tydzień: tempo normalne powtórzeń - 3 tydzień: tempo powtórzeń jak najszybciej (1 sekunda) - 4 tydzień: mix wolnego, średniego i szybkiego Oczywiście ćwiczenia, serie, dni i odpoczynek było opisane. Postaram się z każdego treningu o filmiki ale wiadomo, że nie zawsze da rade Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-02 22:25:26

[...] pyszne , zdrowe , odżywcze :) Po treningu , serek , banan , pomarańcza i jogurt pitny. Wielkie zmiany nadeszły w Treningu W ćwiczeniach na biceps i tricpes zwiększyłem serie z 2 do 3 Trening : FBW Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15kg --> 30 kg ! Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s ( 45 kg w 2 seriach x 15 50 kg x 5 w 3 [...]

[...] siedząc 38kg 4s x10 Biceps : uginanie przedramion z gryfem wyciągu dolnego 3x 14 uginanie przedramion na modlitewniku (jednorącz) 3x 14 A i na koniec jeszcze wrzuciłem 2 serie military press 70kg x5 Waga wczoraj pokazała 94,2kg także w ostatnim momencie wyskoczyło powyżej 93 %-).. Ale będzie tego, już nie ma sensu, z tymi nogami się za [...]

[...] sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w leżeniu 16/16/14/14/12 Wspięcia na palce 4 serie Odwrotne wspięcia na palce 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10 zacząłem od ciężaru 23kg , kończąc na 27 kg 2. Podciaganie na drążku nachwytem 5 x max 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 serie wykonałem stałym ciężarem 60 kg 3B. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4 x 12 jak w poprzednim ćwiczeniu obciążenie także 60 kg 4A. Rozpietki 4 x 15 Hantelki 15 kg 4B. [...]

Zamieszczam tutaj dla was cos o arnim !!! ROZMIARY Urodzony: 30.07.1947 Wzrost: 188 cm Waga startowa: 108 kg Waga poza sezonem: 117 kg Największe sukcesy: 7 x Mister Olimpia (1970-75 i 1980), 5 x Mr. Universe Obwód bicepsa: 57 cm Klatka piersiowa: 147 cm Talia: 86 cm Udo: 73 cm Łydka: 51 cm BIOGRAFIA Najlepszy kulturysta wszechczasów, 7-krotny [...]

[...] (barki) 7. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 8. spinanie brzucha na maszynie-brzuch 9. skręty tułowia na twisterze-brzuch (2 serie x 18) na koniec 30 min. aeroby - bieżnia DIETA: I posiłek: makaron + jajko, kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + migdały III posiłek: kasza gryczana + pierś z [...]

Poniedziałek Dzień 23 dzień i 24 (dziś DNT) Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x65kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax 20xchyba własny ciężar plus 20kg 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8 12x9sztabka 10x10sztabka 8x10sztabka 4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 [...]

[...] z głodem a nie redukcja nie zanudzając: A. MC 28kg/ 31kg/ 31kg/ 33kg B1. WYCISK. SZTANGA ŻOŁNIER. 18,5kg x10 x10 x6 x5 nie dość że nie progresuję to jeszcze z seri na serie słabnę strasznie B2. DRĄŻEK GÓRNY 25KG/ 25KG/ 30KGx5/ 30x5 kg C1. WYPADY 26kg/ 28kg/ 28kg/ 31kg C2.UGINANIE NÓG NA SIEDZ. 45/45/50/50 po tym 30 min aeroby mam pyt. czy [...]

[...] sztangielek 3x10 12,5 / 20 kg PŁASKA + rozpiętki 3x5/10 10 kg PŁASKA + przenoszenie sztangielki zza głowy 1x max 15/20 kg Triceps: 5 kg max powtórzeń 4 serie w leżeniu na ławce + pompki tyłem 2x max Środa: Biceps + Plecy Biceps(gryf prosty) - 20 kg 12 p 30 kg 8 p [...]

[...] nie robiłam dość dawno, bo jakoś nie udawało mi się nigdy dotrzeć na siłkę, tylko lądowałam w domu. Wrażenia po modyfikacjach Eve niezapomniane. Niby te same ćwiczenia, ale serie łączone dają mocno w kość. 1a. Przysiad goblet 4x 15, przerwy 0s 12kg Pod koniec każdej serii żałowałam, że nie wzięłam 10kg. 1b. Przysiad przy ścianie 4x 60s, 60s [...]

[...] 100x1x4 115x5x3 tu już było naprawdę ciężko w ostatniej serii przez te gumy. 3. Rozpiętki w bramie, skos dodatni x5x10 4. Siady 75x1x5 90x1x5 105x4x4 Po siadach 2 super serie zgięć i wyprostów 5. Abs x3x10 6. Łydki na suwnicy, proste nogi kilka serii z zatrzymaniem na chwile w dolnej fazie, zgodnie z opisem w filmie poniżej, co dało zupełnie [...]